پویا کتاب یکی از معتبرترین فروشگاه‌های تخصصی علوم ورزشی است که توانسته با فعالیت بیش از 10 ساله خود اعتماد عموم جامعه علمی-ورزشی کشور را به خود جلب کند.
کتاب «تمرینات منطقه قدرت» که همان کتاب Strength Zone Training: The Most Effective Method for Maximizing Muscle Development است. جدیدترین کتاب علم تمرین در راستای راهکارهایی جهت افزایش قدرت عضلات می‌باشد.
درباره تمرینات منطقه قدرت!
وقت خود را با انجام تمریناتی که شکاف‌های زیادی در قدرت شما ایجاد می‌کنند یا شما را با تمرینات غیرضروری و زائد پر می‌کنند، تلف نکنید. با استفاده از یک سیستم اثبات شده که با یک رویکرد راهبردی قدرت را از طریق دامنه کامل حرکت واقعی هر مفصل تمرین می‌دهد، برای تمرینات خود داشته باشید.
حتی اگر در اجرای حرکت لیفت، باز هم ممکن است چیزی را در تلاش خود برای قوی‌تر شدن از دست بدهید. تمرین بهینه شامل تمرین تمام عضلات نیست، بلکه، تمام محدوده‌ها (یا مناطق) هر عضله را تمرین می‌دهد.
در تمرینات منطقه قدرت، مربی شخصی مشهور نیک تومینلو، که به عنوان مربی مربیان شناخته شده است، موارد زیر را به شما نشان می‌دهد:
- چگونه از طریق دامنه کامل حرکت واقعی قدرت ایجاد کنیم
- تمرینات اضافی که نیازی به انجام آن‌ها ندارید
- تمریناتی برای به حداکثر رساندن قدرت بالاتنه و پایین تنه که در تمرین شما وجود ندارد
- زوایایی که بیشتر افراد تمرینات را برای آن انجام نمی‌دهند اما باید انجام دهند
- بهترین تمرینات برای تمرین هر گروه عضلانی در برنامه خود قرار دهید
- یک استراتژی بهتر برای انتخاب تمرینات خود
- برنامه‌های تمرینی مبتدی و پیشرفته برای هر زمان‌بندی
تمرین‌هایی که به هر ناحیه از بدن می‌پردازند، با جزئیات نحوه انجام تمرین و همچنین نکات مربیگری را خواهید دید. تمرینات منتخب با ترکیبی از عکس و هنر به تصویر کشیده می‌شوند که حرکات یا مناطقی را که محرک تمرینی را ارائه می‌دهند برجسته می‌کند.
شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات را در یک تمرین به روشی هوشمندانه‌تر و راهبردی‌تر ترکیب کنید تا به طور جمعی از طریق دامنه کامل حرکت تمرین کنید – که منجر به بهبود نه تنها در فیزیک، بلکه بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب می‌شود.
علاوه بر تمرینات، چهار فصل از برنامه‌های تمرینی ساده را خواهید یافت که می‌توانید بلافاصله در باشگاه از آن‌ها استفاده کنید. شما می‌توانید بدون توجه به سطح تمرین یا برنامه هفتگی، یک برنامه تمرینی کاملاً جامع را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
تمرینات منطقه قدرت طرحی برای ساخت عضله با هدف است، ایجاد برنامه‌های تمرینی را ساده می‌کند که باعث از بین رفتن تمرین‌های اضافی و استفاده از دامنه کامل حرکت می‌شود تا بتوانید بدنی قوی‌تر و بادوام‌تر بسازید. تمرینات خود را انتخاب کنید و برای تسلط آماده شوید!
فهرست کتاب شامل:
Chapter 1. You Don’t Know What True Full Range of Motion Means
Chapter 2. The New Rules of Full Range of Motion
Chapter 3. The Best Chest Exercises
Chapter 4. The Best Lat Exercises
Chapter 5. The Best Shoulder Exercises
Chapter 6. The Best Trap Exercises
Chapter 7. The Best Biceps Exercises
Chapter 8. The Best Triceps Exercises
Chapter 9. The Best Hamstrings Exercises
Chapter 10. The Best Quadriceps Exercises
Chapter 11. The Best Hip and Glute Exercises
Chapter 12. The Best Calf Exercises
Chapter 13. The Best Core Exercises
Chapter 14. Beginner Workout Program
Chapter 15. Programs for Two or Three Workouts per Week
Chapter 16. Programs for Four Workouts per Week
Chapter 17. Programs for Five or Six Workouts per Week
Chapter 18. The Most Effective Muscle-Building Strategies
