پویا کتاب یکی از معتبرترین فروشگاه‌های تخصصی علوم ورزشی است که توانسته با فعالیت بیش از 10 ساله خود اعتماد عموم جامعه علمی-ورزشی کشور را به خود جلب کند.
کتاب «ساخته شده از شکستن» که همان کتاب Built from Broken: A Science-Based Guide to Healing Painful Joints, Preventing Injuries, and Rebuilding Your Body است. یک کتاب عالی در راستای بازتوانی و حفظ بدن از آسیب دیدگی می‌باشد.
درباره ساخته شده از شکستن!
مفاصل دردناک را درمان کنید، از صدمات جلوگیری کنید و بدن خود را از پایه بازسازی کنید.
(اگر توصیه‌های رایج آمادگی جسمانی باعث شکست شما شده است، وقت آن است که یک راهبرد جدید داشته باشید.)
بیشتر علاقه‌مندان به تناسب‌اندام و ورزشکاران میانسال به دلیل درد مفاصل، آسیب دیدگی و سایر بیماری‌هایی که معمولاً به عنوان «بخشی از بالا بودن سن» پذیرفته شده‌اند، به پایین کشیده شده‌اند. اما لازم نیست اینگونه باشد.
در واقع، هر کسی می‌تواند درد مفاصل را غلبه کند و بدن خود را بازسازی کند.
این به سادگی نیازمند درک علل پنهان و یک نقشه راه (این کتاب) است که به راه حل منتهی می‌شود.
ساخته شده از شکستن یک تغییر پارادایم در نحوه تفکر در مورد فعالیت ورزشی اصلاحی، تغذیه ورزشی و سلامت مفاصل ارائه می‌دهد. هنگامی که نحوه عملکرد سیستم را مشاهده کردید، دیگر هرگز به فعالیت ورزشی یا سلامت مفاصل به همان شکل نگاه نخواهید کرد.
قسمت 1 پایه و اساس درک اینکه چرا مفاصل شما در حال شکستن هستند را می‌گذارد.
یاد خواهید گرفت:
- 5 علت اصلی درد مفاصل
- چگونه از آسیب‌های «سه بزرگ» که شما را در چرخه درد/آسیب به دام می‌اندازند، جلوگیری کنید.
- چرا مدیریت درد معمولی صرفاً علائم را پنهان می‌کند (و 3 تکنیک طبیعی تسکین درد که واقعاً مؤثر هستند).
- نحوه شناسایی و رفع عدم تعادل عضلانی که منجر به تنش، درد و آسیب می‌شود.
- راهبردهای بازیابی آسیب طبیعی که زمان بهبود و کیفیت ترمیم بافت را بهبود می‌بخشد.
قسمت 2 راهنمای تمرینات اصلاحی گام به گام و فهرستی از مراحل اقدام برای بازسازی بدن خود را از پایه به شما می‌دهد.
شامل:
- برنامه تمرینی ایده‌آل برای به حداکثر رساندن بازگشت به حالت اولیه عضلات و ترمیم بافت همبند (در کمتر از 2 روز در هفته، در هر سنی).
- دستورالعمل‌های تمرین اصلاحی مصور (با چندین گزینه تمرین خانگی).
- نحوه تقویت مفاصل با تکنیک‌های پیشرفته آموزش بافت همبند.
- یک برنامه تمرینی گام به گام کامل با روتین‌های تمرینی.
فرقی نمی‌کند چند سال، چند دهه تمرین کرده‌اید، یا هرگز پا در یک اتاق وزنه نگذاشته‌اید، برای بازسازی بدنتان خیلی دیر نیست.
اگر مسیر متعارف بلند کردن و کشش باعث شکست شما شده است، چرا یک استراتژی جدید را امتحان نکنید؟
این کتاب راه خروج شما از چرخه درد/آسیب است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سه مرحله ساده را دنبال کنید.
- کتاب را بخوانید.
- مراحل عملی داخل کتاب را دنبال کنید تا درد خود را برطرف کنید.
- برنامه تمرینی اصلاحی چهار هفته‌ای که در کتاب آمده است را اجرا کنید.
فقط تصور کنید، در 4-8 هفته آینده، می‌توانید در بدنی بدون درد، متحرک، قوی و کاربردی باشید.
کاری که به شما امکان می‌دهد فعالیت‌هایی را که دوست دارید انجام دهید، محدودیت‌های توانایی‌های خود را کنار بگذارید و به پتانسیل جسمانی واقعی خود برسید. این فرآیند می‌تواند همین الان برای شما شروع شود.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی دکمه «خرید» کلیک کنید و نسخه ای از ساخته شده از شکستن سفارش دهید.
فهرست کتاب شامل:
Part 1: Principles and Strategy
Chapter 1: A Case for Load Training
Chapter 2: the Anatomy of Pain
Chapter 3: What to Focus On Instead of Pain Relief
Chapter 4: How to Train Your Collagen
Chapter 5: Movement: The Original Mobility
Chapter 6: Science-backed Mobility Training
Chapter 7: Corrective Routines
Chapter 8: Preventing the Big Three
Chapter 9: Injury Recovery: Strategy and Tactics
Part 2: the Training Program
Chapter 10: Exercise Programming and Periodization: Why It’s Smart to Be Disciplined
Chapter 11: Mastering the Movements
Chapter 12: The BFB Training Program
