پویا کتاب یکی از معتبرترین فروشگاه‌های تخصصی علوم ورزشی است که توانسته با فعالیت بیش از 10 ساله خود اعتماد عموم جامعه علمی-ورزشی کشور را به خود جلب کند.
کتاب «دایره‌المعارف قدرت و عضله» که همان کتاب Jim Stoppani’s Encyclopedia of Muscle & Strength است. جدیدترین کتاب حوزه علم تمرین که از سوی انتشارات هیومن کنتیک منتشر شده بود هم اکنون قابل تهیه است.
دایره‌المعارف قدرت و عضله
جیم استوپانی به‌عنوان یک مرجع پیشرو در علم فعالیت ورزشی و سردبیر ارشد علمی سابق Muscle & Fitness، به میلیون‌ها نفر کمک کرده است تا زندگی خود را از طریق برنامه‌های تمرینی طراحی شده ماهرانه بر اساس تحقیق و علم تغییر دهند. این سنت در ویرایش سوم اثر وی از با عنوان دایره المعارف قدرت و عضله جیم استوپانی ادامه دارد.
این دایره المعارف جامع تمرینی با بیش از 380 فعالیت ورزشی و تقریباً 140 برنامه، شما را در به حداکثر رساندن توده عضلانی، قدرت و کاهش چربی راهنمایی می‌کند. این مرجع با تجزیه آخرین علوم و تحقیقات، بیش از 130 اصطلاح و مفهوم کلیدی را تعریف می‌کند. 95 نوع تجهیزات تمرینات قدرتی، از جمله توپ تعادل BOSU، و وزنه دسته دار را ارزیابی می‌کند و اهداف تغذیه‌ای را برای نتایج تمرینی خاص فراهم می‌کند. برای موفقیت آماده خواهید شد با:
- 7 برنامه برای به حداکثر رساندن کاهش چربی،
- 41 برنامه برای ساخت توده عضلانی،
- 27 برنامه برای به حداکثر رساندن قدرت، و
- نکات سریع مفید شامل بخش‌هایی از توصیه‌های متخصص استوپانی در مورد تکنیک فعالیت ورزشی.
گزینه‌های برنامه مبتدی، متوسط و پیشرفته برای هر هدف تمرینی در دسترس است و شامل تمریناتی است که 13 گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهد. برنامه‌ها بر اساس مدت زمان تمرین، چارچوب زمانی پیش‌بینی شده برای دستیابی به نتایج قابل اندازه‌گیری، سطح دشواری و اثربخشی کلی رتبه‌بندی می‌شوند.
فهرست کتاب شامل:
PART I TRAINING ESSENTIALS
CHAPTER 1 Core Concepts
CHAPTER 2 Training Variables
CHAPTER 3 Training Cycles
CHAPTER 4 Strength Training Equipment
PART II TRAINING FOR MUSCLE MASS
CHAPTER 5 Tactics for Building Muscle Mass
CHAPTER 6 Programs for Building Muscle Mass
CHAPTER 7 Training Cycles for Building Muscle Mass
PART III TRAINING FOR MAXIMAL STRENGTH
CHAPTER 8 Tactics for Maximizing Strength
CHAPTER 9 Programs for Maximizing Strength
CHAPTER 10 Training Cycles for Gaining Maximal Strength
PART IV TRAINING FOR MAXIMAL FAT LOSS
CHAPTER 11 Tactics for Maximizing Fat Loss
CHAPTER 12 Cardio Training for Maximizing Fat Loss
CHAPTER 13 Programs for Maximizing Fat Loss
CHAPTER 14 Training Cycles for Maximizing Fat Loss
PART V TRAINING EXERCISES
CHAPTER 15 Chest
CHAPTER 16 Shoulders
CHAPTER 17 Back
CHAPTER 18 Trapezius
CHAPTER 19 Triceps
CHAPTER 20 Biceps
CHAPTER 21 Forearms
CHAPTER 22 Quadriceps
CHAPTER 23 Hamstrings and Glutes
CHAPTER 24 Calves and Tibialis Anterior
CHAPTER 25 Abdominals and Core
CHAPTER 26 Whole Body
CHAPTER 27 Calisthenics
PART VI NUTRITION FOR MAXIMIZING MUSCLE MASS, STRENGTH, AND FAT LOSS
CHAPTER 28 Nutrition for Maximizing Muscle Mass and Strength
CHAPTER 29 Nutrition for Maximizing Fat Loss
Appendix A Metric Equivalents for Dumbbells and Weight Plates
Appendix B List of Alternative Foods
Glossary
References
Index
About the Author
