پویا کتاب یکی از معتبرترین فروشگاههای تخصصی علوم ورزشی است که توانسته با فعالیت بیش از 10 ساله خود اعتماد عموم جامعه علمی-ورزشی کشور را به خود جلب کند.
کتاب «عضله و قدرت زنان» که همان کتاب Women’s Muscle & Strength است. جدیدترین کتاب در حوزه تمرین قدرتی برای زنان میباشد.
عضله و قدرت زنان
تمرین قدرتی ممکن است ترسناک به نظر بیاید. از نوع تجهیزاتی که باید استفاده کنید تا اینکه چقدر باید بلند کنید، اغلب سوالات در ذهن شما باقی میماند و شما ممکن است نسبت به شروع فکر کنید و همچنین، موج مداوم از جدیدترین روندها و ترفندهای تناسب اندام میتواند شما را گول بزند و گیج کند. اما شروع یک سفر تناسب اندام نباید ترسناک باشد. کتاب «عضله و قدرت زنان: لاغر، قوی و اعتماد به نفس شوید» به شما کمک خواهد کرد تا سرو صدا را از بین ببرید و راه خود را به سوی یک شخص قویتر نشان دهید.
بتینا گوزو شیمونک با بیش از ده سال تجربه در تمرین هزاران زن از هر طبقهای دیگر، از سال 2013 تاکنون مربی جهانی نایکی بوده و به عنوان یک مربی برجسته در تیم Apple Fitness+ نیز شناخته شده است. رویکرد علمی او به تمرین قدرتی، راهنمای واقعبینانهای را برای ارزیابی، برنامهریزی و اجرای تمرینات مؤثر متمرکز بر قدرت ارائه میدهد.
«عضله و قدرت زنان» شامل 80 تمرین است که هر قسمت از بدن را پوشش میدهد. تمرینات بر اساس نوع حرکت تجزیه و تحلیل شدهاند تا بهتر بفهمید چگونه و چرا آنها را با هم ترکیب کنید، و همچنین نوع حرکاتی که با عضلات اصلی بدن همراه است را بفهمید. تصاویر تمرینات با رنگهای کامل، دستورالعمل واضح برای هر تمرین ارائه میدهند و به دلیل اینکه هر بدن متفاوت است، شما تغییرات، پیشرفتها، تغییرات، یادآوریهای ایمنی و نکاتی را برای انتخاب بهترین راه برای شما خواهید یافت.
همچنین شما به برنامههای 12 هفتهای با مجموعاً 18 تمرین دسترسی خواهید داشت که میتوانید فوراً عملی کنید. هر یک از این برنامهها به یک هدف خاص متمرکز هستند:
- افزایش قدرت
- ساختن عضلات منحصر به فرد
- لاغر شدن
- افزایش استقامت عضلانی
«عضله و قدرت زنان» همراهی ضروری برای تمرینات شماست تا به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید و از مزایای تمرینات قدرتی در هر مرحله از زندگی بهرهمند شوید. از یک زن به دیگری، بتینا شما را تشویق خواهد کرد تا اعتماد به نفس خود را در سالن ورزشی و همچنین در زندگی روزانه افزایش دهید!
Strength training can be intimidating. From what equipment to use to how much to lift, you are often left wondering where to start. And the constant barrage of the latest fitness trends and hacks can leave you deceived and confused. But starting a fitness journey doesn’t have to be daunting. Women’s Muscle & Strength: Get Lean, Strong, and Confident will help you cut through the noise and show the way to a stronger you.
Betina Gozo Shimonek has over a decade of experience training thousands of women from all walks of life. She has been a Nike Global Trainer since 2013 and was a featured trainer on the Apple Fitness+ team. Her science-based approach to strength training offers you realistic guidance on how to assess, plan, and execute effective strength-focused workouts.
Women’s Muscle & Strength is packed with 80 exercises that cover every area of the body. Exercises are broken down by movement type to help you better understand how and why to put them together, as well as what types of movements are associated with major muscles of the body. Full-color photos provide clear instruction for each exercise. And because each body is different, you’ll find modifications, progressions, variations, safety reminders, and tips to help choose what works best for you.
You will also have access to 12-week programs, with a total of 18 workouts, that you can immediately put into action. The programs each have a different focus:
- Gain strength
- Build sculpted muscle
- Get lean
- Improve muscle endurance
Women’s Muscle & Strength is a must-have workout companion to help you reach your fitness goals and reap the benefits of strength training through every phase of life. From one woman to another, Betina will empower you to build confidence in the weight room and in daily life too!
فهرست کتاب شامل:
Chapter 1. Benefits of Strength Training for Women
Chapter 2. Safety During Strength Training
Chapter 3. Equipment and Movement Foundations
Chapter 4. Getting StartedPart II. Learning the Exercises
Chapter 5. Carry, Grip, and Antimovement
Chapter 6. Knee Dominant and Hip Dominant
Chapter 7. Horizontal and Vertical Push
Chapter 8. Horizontal and Vertical Pull
Chapter 9. Total Body and Rotational Exercises
Part III. Programming for Success
Chapter 10. Create Your Optimal Program
Chapter 11. Gain Strength
Chapter 12. Build Sculpted Muscle
Chapter 13. Get Lean
Chapter 14. Improve Muscle Endurance