تمرینات قدرتی برای ورزشکاران
ورزشکاران در هر سطحی از توانایی خود نیاز به تمرینات قدرتی دارند. تمرینات قدرتی باعث افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل بدنی می‌شوند. همچنین، تمرینات قدرتی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی، می‌توانند عوارض ناشی از تمرینات دیگر را کاهش دهند و احتمال آسیب‌های ورزشی را کاهش دهند. در این مقاله به برخی از تمرینات قدرتی برای ورزشکاران پرداخته می‌شود.
شروع با تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی علاوه بر اینکه به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کنند، برای ورزشکاران نیز مفید هستند. این تمرینات می‌توانند به آنها کمک کنند تا بتوانند برای مدت طولانی‌تر و با کیفیت بالاتری تمرین کنند. برای شروع، ورزشکاران می‌توانند از تمرینات بدنسازی ساده‌ای مانند پرس سینه و … استفاده کنند. با گذشت زمان، ورزشکاران می‌توانند به تمرینات بدنسازی پیشرفته‌تری مانند compound movements و تمرینات وزنه‌برداری انحصاری ورزشکاران بپردازند.
تمرینات تعادل و استحکام بدنی
تمرینات تعادل و استحکام بدنی می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا تعادل بدنی خود را بهبود بخشند و در برابر آسیب‌های ورزشی مقاومت کنند. تمرینات تعادل مانند انجام تمرینات بر روی یک پا و فوتبال بازی کردن با یک پا، به ورزشکاران کمک می‌کند تا تعادل بدنی خود را تقویت کنند. همچنین، تمرینات استحکام بدنی مانند پلانک و تمرینات پیلاتس می‌توانند به کاهش خطر آسیب‌های ورزشی مرتبط با عضلات و ران شامل جراحات آسیب دیدگی ACL کمک کنند.
تمرینات انعطاف‌پذیری
تمرینات انعطاف‌پذیری به ورزشکاران کمک می‌کنند تا انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند و از این رو، احتمال آسیب‌های ورزشی را کاهش دهند. تمرینات انعطاف‌پذیری مانند خم شدن، تمرینات یوگا و … می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا انعطاف پذیری بدنی خود را بهبود بخشند و در نتیجه، قابلیت اجرای بهتری در تمرینات ورزشی خود را داشته باشند.
اختصاصی کردن برنامه تمرینی
تمرینات قدرتی می‌توانند در برنامه تمرینی ورزشکاران به عنوان بخشی از تمرینات تمرکز شده یا به عنوان تمرینات جانبی قرار گیرند. با این حال، بسته به نوع ورزش، متخصصان ورزشی ممکن است برنامه تمرینی اختصاصی برای ورزشکاران ارائه دهند. این برنامه‌ها باید برای توانایی‌ها، نیازها و هدف‌های ورزشکاران اختصاصی شوند و شامل تمرینات قدرتی مناسب برای افزایش عملکرد و پیشرفت ورزشکاران باشند.
نتیجه‌گیری
در نتیجه، تمرینات قدرتی برای ورزشکاران بسیار مفید هستند و به ورزشکاران کمک می‌کنند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و در عین حال، خطر آسیب‌های ورزشی را کاهش دهند. با انتخاب و اجرای تمرینات قدرتی مناسب برای برنامه تمرینی خود، ورزشکاران می‌توانند بهترین نتایج را در مسابقات ورزشی خود بگیرند و عملکرد خود را به سطح بعدی برسانند.
توجه داشته باشید جهت دریافت منابع فارسی کتب علوم ورزشی به وبسایت انتشارات مبانی مراجعه نمایید.
همچنین جهت مشاهده تازه‌های منتشر شده در حوزه فیزیولوژی ورزشی (منابع خارجی) به وبسایت پویا کتاب مراجعه نمایید.
منابع
1. “Strength Training for Athletes”، نوشتهٔ Mark Rippetoe
2. “Essentials of Strength Training and Conditioning”، نوشتهٔ National Strength and Conditioning Association (NSCA)
3. “High-Performance Sports Conditioning”، نوشتهٔ Bill Foran
4. “The Strength Training Anatomy Workout”، نوشتهٔ Frederic Delavier
